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CrossFit para principiantes

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¿Que es el CrossFit?

Esta es una breve guía de Crossfit para principiantes donde descubrirás los conceptos básicos para entender todo el glosario de crossfit y sus vocablos, así como ayudarte a elegir tus zapatillas para entrenar.

La palabra Crossfit fue inventada por Greg Glassman, un entrenador que al darse cuenta que con solo los ejercicios típicos de culturismo la persona no alcanzaba un nivel de forma óptimo  por lo que desarrollo una serie de ejercicios funcionales para que trabajase toda la musculatura de nuestro cuerpo. Para explicar el significado de la palabra Crossfit podríamos decir que son ejercicios que se realizan a alta intensidad (HIIT) generando así un aumento de la temperatura corporal (ejercicios metabólicos) y se combinan con ejercicios donde se implica tener un control del movimiento de nuestro cuerpo y son ejecutados con nuestro peso corporal (ejercicios gimnásticos) como puede ser una simple sentadilla. Todo esto combinado con ejercicios de halterofilia, es decir barra con pesas.

Todos hemos sido novatos en esto y ten en cuenta que al empezar en crossfit desde cero es muy difícil quedarte con las palabras que se utilizan para realizar los ejercicios o rutinas en tus entrenamientos de funcional. Puedes leer como sobreviví a mi primer día de entrenamiento.

¿Qué zapatillas para funcional comprar?

Aquí hay claramente dos grandes marcas que ocupan casi todo el mercado. Reebok la que más por el sentido de que es dueña de la marca registrada CrossFit y Nike que en este último año con sus Metcon 4 han ganado muchos adeptos a esta marca. Pero tranquilo puedes ver esta completa guía de zapatillas de Crossfit para que todas esas dudas se te vayan quitando.

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 ¿Como comprar el material de CrossFit online? Aunque seas principiante sabrás que Reebok y Nike siguen siendo las dos mejores marcas de Crossfit que ...

¿Que significan las siglas o palabras de crossfit?

Diccionario de Crossfit

Te ayudo con un diccionario de crossfit donde te muestro el vocabulario y abreviaturas que se utilizan en los ejercicios básicos tanto de halterofilia como en los ejercicios de cardio (cardiovasculares), gimnásticos o incluso palabras para nombrar el material de crossfit que se utiliza para entrenar.

BOX: Lugar de entrenamiento

WOD (Work Out of the Day): El entrenamiento de ese día.

WARM UP: Calentamiento inicial antes de iniciar el entrenamiento.

AMRAP (As Many Rounds As Possible): Realizar tantas rondas como sea posible de los ejercicios que lo componen en un determinado tiempo.

AFAP (As Fast As Possible): Completar en el menor tiempo posible el o los ejercicios seleccionados.

EMOM (Every Minute On the Minute): Habrá que realizar dentro de cada minuto el número de repeticiones establecido para un ejercicio marcado.

FOR TIME: Completar todos los ejercicios establecidos en el menor tiempo posible.

TABATA: Se realizan 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso para cambiar de ejercicio.

NO REP / REP: Repetición no válida / Repetición válida.

METCON (Metabolic Conditioning Workout): Es una parte del entrenamiento que se realiza a alta intensidad (HIIT).

HIIT (High Intensity Interval Training): Ejercicios realizados a alta intensidad en intervalos cortos.

ASSAULT BIKE: Bicicleta estática con la que podemos pedalear y empujar a la misma vez con los brazos para intensificar el ejercicio.

AIR SQUAD: Sentadillas al aire o lo que es lo mismo, sentadillas sin peso solo con tu peso corporal

¿Como se hace una Air Squat?

- Video de Sentadilla sin peso -

BACK SQUAT: Sentadilla trasera con peso.

¿Como hacer un Black Squat?

- Sentadilla trasera correcta -

BENCH PRESS: Levantamiento de peso desde el banco.

BOX JUMP: Salto sobre el cajón de madera.

BURPEE: Combinación de movimientos que consta de un encogimiento de pies para hasta realizar un pancha y rápidamente incorporarse con menor sentadilla posible o ninguna y saltar dando un palmada tras la cabeza.

CHEST TO BAR (C2B): Hacer una dominada sobrepasando la barra con el pecho.

CLEAN & JERK: Cargada hasta la línea de los hombros y levantar por encima de la cabeza hasta tener los brazo extendidos completamente.

¿Como se hace un Clean And Jerk?

- Video de Clean And Push Jerk -

DEADLIFT: Peso muerto.

¿Como se hace un Deadlift?

- Video de Peso Muerto -

DOUBLE UNDERS (DU): Saltos dobles a la comba.

¿Como hacer saltos dobles?

- Video de Saltos dobles -

DUMBBELL: Mancuerna.

FRONT SQUAT: Sentadilla delantera con peso.

¿Como se hace un Front Squad?

- Video de Sentadilla Delantera -

HANG POWER CLEAN: Cargada por encima de la rodilla hasta los hombros.

HAND STAND PUSH UP (HSPU): Flexión de pino.

KETTLEBELL: Pesa rusa

KNEES TO ELBOW (K2E): Desde la posición colgada se llevan las rodillas al pecho.

MUSCLE UPS: Es la combinación de una dominada seguido de un apoyo del pecho sobre la barra terminando con los brazos extendidos sobre esta.

OVER HEAD SQUAT (OHS): Con la barra o kettlebell sobre la cabeza con extensión completa de brazos se realiza una sentadilla.

¿Como se hace un Overhead Squat?

- Video de un Overhead Squat -

PLANK: Plancha.

POWER CLEAN: Cargada desde el suelo hasta los hombros.

¿Como hacer un Power Clean?

- CrossFit Funcional by Julie Foucher -

POWER SNATCH: Arrancada desde el suelo hasta por encima de la cabeza con extensión completa de brazos.

PULL UP: Dominadas.

PUSH UP: Flexiones.

RACK: Estructura metálica donde se apoya la barra para cargar peso y hacer ejercicios o para colgarse y realizar otros ejercicios.

ROW: Máquina que simula el movimiento de remar.

SIMPLE UNDERS (SU): Saltos simples a la comba.

SIT UP: Abdominales.

TOES TO BAR (T2B): Desde la posición colgada desde el rack tocar la barra con las puntas de los pies.

WALL BALL SHOT: Lanzamiento de balón medicinal hasta una altura establecida y se recepciona este con una sentadilla profunda y subimos para lanzar de nuevo.

 

 

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