Las mejores barras de dominadas para casa
Al principio es de los ejercicios que más cuesta, aunque te parezca algo que solo pueden hacer unos pocos créeme que no, todos empezamos sin poder hacer ni una el primer día, por eso te voy a recomendar las mejores barras de dominadas para casa.
No importa si la quieres para ir practicando en casa y estar preparado cuando vayas al gimnasio, al BOX, o si ya tienes experiencia y la quieres para completar tus ejercicios de Crossfit en casa.
Da igual, aquí te voy a recomendar qué barra de dominada es mejor para practicar estos ejercicios según lo que necesites.
Indice del articulo
- 1 Las mejores barras para hacer dominadas en casa de 2020
- 2 Beneficios de practicar ejercicios de dominadas
- 3 ¿En qué consiste el ejercicio de las dominadas o pull ups?
- 4 ¿Cómo empezar a hacer ejercicio en las barras de dominadas para casa?
- 5 ¿Cuántos tipos de dominadas hay?
- 6 ¿Qué barra de dominadas es mejor comprar para casa?
- 7 ¿Dónde comprar las mejores barras de dominadas para la casa en oferta?
- 8 ¿Tienes dudas sobre cuáles son las mejores barras de dominadas para tu casa?
Las mejores barras para hacer dominadas en casa de 2020
Hay diferentes tipos de barras y máquinas para hacer ejercicios de dominadas, más abajo verás todo lo que debes tener en cuenta para elegir una que se adapte a lo que tú necesitas, aquí voy a recopilar según los diferentes tipos de barras, las que mejor relación calidad-precio tienen.
Es decir; las que valen la pena comprar.
Top 1 👉 barra de dominadas para fijar en el marco de la puerta
Esta barra de ultrasport para hacer dominadas la pongo en el top 1 no por que sea la mejor (no lo es) es simplemente la que más suelen comprar la mayoría de personas que buscan una barra de dominadas para la casa.
El sistema es muy sencillo, la barra se fija al marco de la puerta y listo, ya puedes empezar a hacer dominadas.
Personalmente la he tenido y a mi no me gusta, no me da confianza, tienes que hacer cada serie de dominadas con cuidado y asegurandote de que no se ha movido.
Solo recomiendo este tipo de barra de dominadas para aquellas personas que la van a usar de forma puntual, en pisos de estudiantes, pisos de alquiler y que pesen menos de 80 kilos.
Top 2 👉 barra fija de dominadas para la puerta
Esta es la clásica barra de dominadas que tantas risas y videos de caídas hemos visto en Youtube.
En realidad esto no es porque la barra sea mala, se trata de una barra extensible para que la fijes en el marco de la puerta.
Para colocar bien esta barra es importante dos cosas:
1º Que esté recta, utiliza un nivel o cualquier app del móvil que te haga la función de nivel, si no un brazo hará más esfuerzo que el otro y no harás bien el ejercicio.
2º Aprieta bien fuerte la barra, hay que hacer fuerza, si no aprietas bien te pasará como ocurre en muchos videos de Youtube.
Esta barra bien puesta es más estable que la del modelo anterior, tampoco necesitas hacer taladros ni agujeros si no quieres y soporta 100 kg de peso, entre la de arriba y esta yo me quedo con esta.
Top 3 👉 barra de dominadas para colocar en la pared o encima de la puerta
Aquí la cosa cambia, se trata de una barra para hacer dominadas que puedes colocar en la pared o justo encima de la puerta, eso si, tendrás que hacer agujeros.
No ocupa mucho espacio, simplemente estará fija donde la coloques. A cambio tendrás la tranquilidad de que la barra de dominadas no se va a caer (y tu tampoco).
Soporta hasta 120 kg de peso aproximadamente.
Además la barra no solo sirve para hacer ejercicios de dominadas, también podrás hacer todo tipo de ejercicios acoplando a esos ganchos: sacos de boxeo, cuerdas de resistencia, TRX…etc.
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Top 4 👉 barra de dominadas multifunción para la pared
En esta máquina de dominadas la zona de arriba (donde hacemos los pull ups) es prácticamente igual al modelo anterior, con la diferencia de que este modelo incluye una parte inferior para practicar dips, algo así como una torre de dominadas pero en la pared.
Es fuerte, robusta y cómoda, capaz de aguantar hasta 150kg de peso.
Top 5 👉 Torre de dominadas para la casa
Llegamos a la torre de dominadas, es una torre para hacer todo tipo de ejercicios funcionales. Es cierto que ocupa más espacio que las barras de dominadas para el techo o la pared, pero tiene el plus de poder regular la altura siempre que quieras o cambiar la torre de sitio.
Es compacta, fuerte y resistente, capaz de soportar hasta 135 kg de peso y sin tener que hacer agujeros en la pared.
Beneficios de practicar ejercicios de dominadas
✅ Las dominadas son ejercicios que se practican tanto en Crossfit, Calistenia o cualquier tipo de deporte que incluya ejercicios de peso muerto, una de las grandes ventajas de hacer dominadas es que nunca vas a hacerte daño por cargar con demasiado peso, todo el peso que necesitas es tu propio cuerpo.✅Las dominadas son un ejercicio muy completo para el tronco, donde se ejercita: espalda, trapecio, dorsales, bíceps, antebrazos y prácticamente todo el torso.✅ Se trata de un ejercicio simple (aparentemente) y muy efectivo si quieres ponerte en forma y tener resultados rápidamente.
¿En qué consiste el ejercicio de las dominadas o pull ups?
Como te decía, es un ejercicio aparentemente sencillo (pero no lo es, al menos al principio), consiste en colgarte de la barra de dominadas e intentar levantar el peso de tu cuerpo con los brazos hacia arriba.
La dominada cuenta como completada cuando consigues elevar la barbilla por encima de la barra.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio en las barras de dominadas para casa?
Parece un ejercicio muy fácil de hacer pero cuando estas empezando cuesta mucho. Para empezar te recomiendo ir poco a poco, no te agobies o tires la toalla si el primer día no eres capaz de hacer ninguna dominada.
Pasos para aprender a hacer dominadas
❶ Empieza al principio simplemente dejándote caer sobre la barra, solo sujetándote, unas 5 series de 30 segundos durante los primeros días.
❷ El siguiente paso será subir a una escalera, colgarte de la barra de dominadas y bajar con el peso del cuerpo lentamente, todavía no te fuerces en completar la dominada, se trata de ir ganando fuerza en los brazos.
Recuerda: Subir a unas escaleras, colgarte de la barra y bajar hasta el suelo lentamente controlando la bajada.
Aquí empieza a practicar cuantas más series y repeticiones mejor.
❸ El tercer paso será comenzar poco a poco a intentar subir, no intentes subir la barbilla a la primera, ve poco a poco, cada día un poco más hasta que consigas tu primera dominada completa.
¿Cuántos tipos de dominadas hay?
Cuando consigas hacer tus primeras dominadas, debes saber que hay diferentes tipos en función de como pongas las manos:
Pronas: Cuando las palmas de las manos miran hacia delante
Supinas: Cuando tenemos las palmas de las manos mirando hacia nosotros.
Neutras: Las palmas de las manos quedan hacia adentro, es decir se miran entre ellas.
Mixtas: Cuando tenemos una mano en modo prona y otra en supina.
¿Qué barra de dominadas es mejor comprar para casa?
Aquí hay que tener en cuenta algunos puntos, sobre todo depende de la situación y objetivos de cada persona.
➡️ ¿Qué uso vas a darle?
Si la vas a usar muy poco, o aún no tienes muy claro si vas a darle uso, te recomiendo que escojas entre las dos primeras (la segunda es más estable y fiable).
Así podrás iniciarte, no tienes que hacer agujeros y si no la usas mucho la puedes quitar y poner cuando quieras.
Si vas enserio y quieres hacer retos diarios de dominadas, entonces escoge una torre de dominadas y fondos o una combinación de barras de pared y ejercicios de dips.
➡️ El peso
Es importante saber cuánto peso son capaces de aguantar para evitar sustos, lo mejor es comprar una barra de dominadas que sea capaz de soportar entre 100 y 150 kilos de peso.
➡️ Tipos de barras de dominadas que puedes poner en casa
Hay diferentes tipos de barras para hacer ejercicios de dominadas, en función del uso que vayas a darle es mejor elegir una u otra, aunque si tienes espacio y quieres algo muy completo yo le echaría un vistazo a las jaulas de Crossfit.
✔️Barra de dominadas para fijar encima del marco de la puerta
Son las que encajan en el marco de la puerta, son fáciles de quitar, puedes hacer más tipos de ejercicios funcionales y no tienes que hacer agujeros en la pared.
Como contra son las menos estables y fiables (al menos desde mi experiencia).
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✔️Barra de musculación extensible para el marco de las puertas
Son más estables y fiables, también son fáciles de quitar y poner, no tienes que hacer agujeros y encaja en cualquier marco (no tienes que buscar la puerta con el marco más grueso).
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✔️Barra de dominadas de pared
Aquí toca hacer agujeros, ocupa el mismo espacio que las barras para el marco de las puertas, pero son mucho más fuertes y seguras, además suelen traer ganchos para que puedas colgar sacos de boxeo, cuerdas de trx y demás cintas de fuerza.
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✔️Barra de dominadas para el techo
Son prácticamente iguales que las de pared, la única diferencia es que los agujeros los tendrás que hacer en el techo.
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✔️Torre de dominadas
Son una buena solución si tienes espacio y no quieres hacer agujeros en la pared. Son estables y además podrás practicar más tipos de ejercicios, también podrás encontrar este tipo de torres para hacer dominadas con bancos de ejercicio.
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¿Dónde comprar las mejores barras de dominadas para la casa en oferta?
Ahora mismo hay una muy buena oferta en barras de dominadas de una de las mejores marcas de Crossfit que puedes comprar, se trata de la marca SportsTech, aquí te dejo las dos que están en oferta.
Además incluye de regalo un e-book exclusivo de dominadas.
¿Tienes dudas sobre cuáles son las mejores barras de dominadas para tu casa?
Si aún tienes dudas y quieres que te ayude a elegir un buen aparato para dominadas, solo tienes que escribirme en los comentarios, intentaré echarte una mano.
