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¿Alguna vez has oído hablar de los Crossfit Games?
Se trata de una competición anual de Crossfit en la que los atletas compiten en una serie de pruebas físicas para determinar quién es el más fuerte, rápido y condicionado.
Greg Glassman, el fundador de Crossfit, inventó el entrenamiento Crossfit hace más de 20 años, y desde entonces ha ganado muchos seguidores en todo el mundo.
El entrenamiento Crossfit se basa en una filosofía de ejercicios constantes, variados y a alta intensidad (push ups, peso muerto, pres banca, ect).
Aunque hay mucho mito alrededor del Crossfit, durante el entrenamiento se hacen ejercicios de todo tipo, desde levantamiento de pesas y saltos, hasta carreras y flexiones de brazos.
El objetivo del Crossfit es mejorar la capacidad cardiovascular y la fuerza, como verás en muchos artículos, ese sitio llamado «box« es el lugar donde se practica Crossfit.
La mayoría de las personas que practican Crossfit son atletas de élite, pero cada vez más personas de todos los niveles de fitness están adoptando este tipo de entrenamiento.
Conviértete en Crossfitero y descubre por qué este entrenamiento está teniendo tanto éxito en todo el mundo.
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¿Qué es y para qué sirve el Crossfit?
El Crossfit es un programa de entrenamiento físico que se caracteriza por la realización de ejercicios de alta intensidad, utilizando una gran cantidad de movimientos y técnicas diferentes. Se trata de un entrenamiento muy completo que permite a los atletas, militares y deportistas mejorar su fuerza, resistencia y nivel de descanso.
Pero no solo eso, el Crossfit también sirve para mejorar la salud en general, ya que permite trabajar todos los grupos musculares y aumentar la capacidad cardiovascular. Así, es una disciplina ideal para aquellas personas que buscan un estilo de vida más saludable y activo.
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Crossfit para principiantes
Una de las grandes ventajas del Crossfit es que es perfecto para principiantes, puedes empezar Crossfit a los 40 o a cualquier edad, son ejercicios funcionales que se pueden adaptar a cualquier nivel de condición física.
No necesitas un gimnasio para practicar Crossfit, puedes hacerlo en casa con poco material y en cualquier lugar al aire libre.
Existen muchos planes de entrenamiento Crossfit para principiantes, pero una buena idea es empezar con una rutina de 3 días a la semana y aumentar la intensidad y la frecuencia a medida que te vayas adaptando.
Los WOD (Workout of the Day) son una serie de ejercicios de Crossfit que se realizan en un tiempo determinado, y suelen incluir una combinación de levantamiento de peso, cardio y ejercicios de resistencia.
Los ejercicios de Crossfit para principiantes deben adaptarse a tu nivel de condición física, pero algunos de los más comunes son sentadillas, saltos, peso muerto, press banca, remo y flexiones.
No te desanimes si al principio no puedes hacer todos los ejercicios o no aguantas el ritmo, con la práctica irás mejorando poco a poco.
En esta web encontrarás todo tipo de accesorios de Crossfit para practicar en casa.
Crossfit como estilo de vida
El Crossfit o «WOD» (work of the day) se originó al sur de California en 1974, gracias Greg Glassman quién con 18 años creó un programa de entrenamiento para militares, bomberos y atletas basado en ejercicios funcionales.
Los entrenamientos aproximadamente duran unos 60 minutos, los ejercicios se realizan dentro del BOX, y dependiendo del WOD y del día los ejercicios se podrán hacer en el exterior. El orden correcto de realizar este deporte es el siguiente:
Se realizan ejercicios previos para entrar en calor y evitar posibles lesiones.
En esta fase se desarrollará la técnica, la potencia y la fuerza. Añadiendo o utilizando material de Crossfit específico de peso que uno puede hacer en función del tipo de ejercicio y la cantidad de repeticiones (sentadillas, peso muerto, arrancada, carga, levantamiento, plancha, abdominal y pesas en banco).
Se trata de la parte más intensa del entrenamiento.
En esta fase se busca aumentar la capacidad pulmonar reduciendo el peso en cada ejercicio, combinando ejercicios de resistencia con otros de la parte «A». Entre ellos los más conocidos son:
- «AMRAP» Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de ejercicios en un determinado tiempo.
- «EMOM» El objetivo es realizar en un minuto de tiempo cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) y repetir ese minuto el mayor número de veces posible (o minutos).El EMON termina cuando el atleta no es capaz de seguir completando el mismo número de ejercicios dentro de ese minuto.
- «POR TIEMPO» Este tipo de entrenamiento tiene como meta realizar un número de rondas determinadas en un tiempo límite.
- «TABATA» Se trata de realizar 8 rondas en las que 20 segundos son de ejercicio intenso y 10 de descanso.
Se realizan ejercicios previos para entrar en calor y evitar posibles lesiones.
Sí, la combinación de ejercicios intensos unidos a una buena dieta hará que bajes de peso rápidamente.
Sí, la combinación de ejercicios intensos unidos a una buena dieta hará que bajes de peso rápidamente.
No más que cualquier otro deporte, al igual que el resto debes tener cuidado con el peso que puedes levantar, la velocidad y la técnica. Por esto se recomienda siempre estar bajo supervisión profesional.
Tú y cualquier persona que esté interesada en practicar este deporte, para el Crossfit no hay sexo, edad o condición física.
¿Quieres mantenerte en forma y no tienes tiempo ni dinero para ir al gimnasio?
No te preocupes, puedes hacer Crossfit en casa.
Solo necesitarás un poco de espacio y unos pocos elementos básicos de entrenamiento. Con un poco de creatividad, puedes convertir tu hogar en un mini gimnasio y seguir una rutina de Crossfit eficaz.
Crossfit dónde y cuando quieras
Crossfit en casa o en el WOD
Pierde peso, tonifica y aumenta tu masa muscular dónde y cuando quieras con accesorios de Crossfit simples y fáciles de usar.
Hay muchos ejercicios de Crossfit que se pueden hacer en casa con una simple barra de pesas.
Aquí tienes una lista de algunos de los ejercicios más comunes de Crossfit con sus nombres y una breve descripción de cómo se realizan.
-Sentadillas: coloca la barra en la parte superior de la espalda y agáchate como si te sentaras en una silla, luego levanta la barra hasta la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial.
–Press banca: coloca la barra en el pecho y empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Luego, baja la barra de nuevo hasta la altura del pecho y repite.
–Dominadas: agarra la barra con las manos a un poco más de la anchura de los hombros y levanta el cuerpo hasta que las mejillas toquen la barra.
Luego, baja el cuerpo de nuevo hasta que los brazos estén completamente extendidos y repite.
-Flexiones de brazos: coloca las manos en el suelo a un poco más de la anchura de los hombros y levanta el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Luego, baja el cuerpo de nuevo hasta que las mejillas toquen el suelo y repite.
Como siempre digo, Crossfit es mucho más que ejercicio, es todo un estilo de vida que engancha.
Si te animas a practicar Crossfit en casa, te recomiendo que te hagas al menos con una barra de pesas de 20 kg, una comba de Crossfit, unas mancuernas ajustables y un balón medicinal.
También necesitarás un buen par de zapatillas o tenis de Crossfit para entrenar, ya que estos zapatos están diseñados específicamente para este tipo de entrenamiento y te ayudarán a evitar lesiones.
Por último, no te olvides de una buena toalla y un par de guantes o calleras de Crossfit, ya que vas a sudar mucho durante tus sesiones de entrenamiento.
De todas formas no te preocupes, en esta web vas a encontrar todo lo que necesitas para iniciarte en el mundo del Crossfit, ya seas principiante o un crossfitero avanzado.
Tipos de entrenamiento en Crossfit
El Crossfit se basa en 10 dominios principales de aptitud física: resistencia cardiovascular y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, balance y precisión.
Cada uno de estos dominios se trabaja a diario a través de un entrenamiento variado y constantemente en evolución que se adapta a las necesidades y objetivos de cada persona.
En general, los entrenamientos de Crossfit se basan en 3 pilares fundamentales:
Se trata de movimientos naturales del cuerpo humano, como levantar, empujar, tirar, saltar o correr, que se realizan con el propósito de mejorar la capacidad física para afrontar las actividades de la vida diaria.
Se trata de realizar los ejercicios de forma rápida y con la máxima intensidad posible, ya que esto es lo que nos va a permitir mejorar nuestra capacidad cardiovascular y muscular.
Se trata de realizar una serie de ejercicios de forma consecutiva y sin descanso, lo que nos va a permitir mejorar nuestra resistencia y nuestra capacidad de recuperación.
Si estás buscando qué regalar a un Crossfitero/a, estás de enhorabuena, sé que encontrar regalos es difícil, pero si conoces bien a la persona a la que le vas a hacer el regalo, seguro que sabrás cómo sorprenderle.
En este post he reunido los mejores regalos de Crossfit para que puedas escoger el que mejor se adapte a tus necesidades y presupuesto.
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