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¿Qué es y para qué sirve el Crossfit?
Se le denomina Crossfit a un método de entrenamiento basado en ejercicios de movimientos funcionales constantes y variados a alta intensidad. Es el tipo de entrenamiento por excelencia de militares, policias o bomberos.
Pero el Crossfit no solo sirve para ponerte en forma y coger volumen, también sirve para adelgazar ya que se basa en ejercicios funcionales. Es decir; son ejercicios que realizamos en nuestro día a día sin darnos cuenta (como las sentadillas).
Beneficios de hacer Crossfit
El Crossfit es a pesar de las apariencias un deporte fácil de practicar vayas donde vayas, es un modo de vivir que aporta múltiples beneficios para la salud.
Al tratarse de la combinación de ejercicios cardiacos, de fuerza y de potencia, con una alta intensidad y además repetitivos, en la que apenas hay tiempos de descanso, es uno de los deportes más beneficiosos para quien quiera perder peso rápidamente.
Pero con ejercicio intenso no basta, si quieres perder peso practicando Crossfit deberás llevar una alimentación sana y equilibrada.
El Crossfit es un deporte en el que se trabajan todos los músculos del cuerpo, unas veces practicando ejercicios con nuestro propio peso y otras con material de crossfit específico (como las pesas) para aumentar el volumen de los músculos.
La intensidad con la que se ejecutan los ejercicios de Crossfit ayudan a que aumente tu capacidad y resistencia pulmonar a la hora de practicar ejercicio o realizar largas caminatas.
Este deporte es perfecto para practicarlo en grupo o en pareja, así la rutina de ejercicios se convierte en un desafío grupal.
Crossfit como estilo de vida
El Crossfit o «WOD» (work of the day) se originó al sur de California en 1974, gracias Greg Glassman quién con 18 años creó un programa de entrenamiento para militares, bomberos y atletas basado en ejercicios funcionales.
¿Cuántas partes tiene un entrenamiento de Crossfit?
Los entrenamientos aproximadamente duran unos 60 minutos, los ejercicios se realizan dentro del BOX, y dependiendo del WOD y del día los ejercicios se podrán hacer en el exterior.El orden correcto de realizar este deporte es el siguiente:
Se realizan ejercicios previos para entrar en calor y evitar posibles lesiones.
En esta fase se desarrollará la técnica, la potencia y la fuerza. Añadiendo o utilizando material de Crossfit específico de peso que uno puede hacer en función del tipo de ejercicio y la cantidad de repeticiones (sentadillas, peso muerto, arrancada, carga, levantamiento, plancha, abdominal y pesas en banco).
- «AMRAP» Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de ejercicios en un determinado tiempo.
- «EMOM» El objetivo del EMON consiste en realizar en un minuto de tiempo cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) y repetir ese minuto el mayor número de veces posible (o minutos).El EMON termina cuando el atleta no es capaz de seguir completando el mismo número de ejercicios dentro de ese minuto.
- «POR TIEMPO» Este tipo de entrenamiento tiene como meta realizar un número de rondas determinadas en un tiempo límite.
- «TABATA» Se trata de realizar 8 rondas en las que 20 segundos son de ejercicio intenso y 10 de descanso.
Es una de las partes más importantes cuando se termina de entrenar, se trata del estiramiento, muy importante para evitar posibles lesiones.
Dudas y preguntas frecuentes acerca del Crossfit
¿Sirve el Crossfit para adelgazar?
Sí, la combinación de ejercicios intensos unidos a una buena dieta hará que bajes de peso rápidamente.
¿Puede ser peligroso practicar Crossfit?
No más que cualquier otro deporte, al igual que el resto debes tener cuidado con el peso que puedes levantar, la velocidad y la técnica. Por esto se recomienda siempre estar bajo supervisión profesional.
¿Puedo practicar Crossfit sin estar en forma?
Sí, no tienes que tener una preparación especial, es un deporte en el que irás avanzando de forma progresiva y adictiva.
¿Quién puede practicar Crossfit?
Tú y cualquier persona que este interesada en practicar este deporte, para el Crossfit no hay sexo, edad o condición física.
